descubra a hora certa de acordar — sem aquela sensação de ressaca de sono

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O sono é dividido em ciclos de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo — e não no meio — é o que faz a diferença entre levantar disposto ou arrastado. Este app calcula os horários ideais com base na hora que você vai dormir.
que horas você vai dormir?
— ou —
quanto tempo você leva para pegar no sono?
14 min é a média clínica para adultos saudáveis — chamada de latência do sono. Menos de 5 min pode indicar privação de sono; mais de 30 min pode sinalizar insônia. (National Sleep Foundation)
Melhores horários para acordar

base científica

🔬 Ciclos de 90 min: Kleitman, N. (1953). Sleep and Wakefulness. Universidade de Chicago. Popularizado por Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner.

😴 Latência de sono (14 min): National Sleep Foundation. Sleep Latency. sleepfoundation.org

✅ Recomendação de 7–9h: American Academy of Sleep Medicine & Sleep Research Society (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult. Sleep, 38(6).

Os valores são médias populacionais. Cada pessoa pode variar entre 80 e 120 min por ciclo.

Sobre esta ferramenta

O Bora Dormir calcula os melhores horários para acordar ou dormir com base nos ciclos de sono — evitando aquela sensação de ressaca matinal que acontece quando o despertador toca no meio de um ciclo profundo. O sono humano ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo, e não no meio, faz toda a diferença na disposição do dia. Informe o horário que você precisa acordar e o app sugere os melhores horários para dormir — ou vice-versa. Dica para dormir melhor: evite telas 30 minutos antes de dormir, mantenha o quarto escuro e fresco, e tente manter o mesmo horário de dormir nos fins de semana. A consistência do ciclo circadiano é o fator mais importante para a qualidade do sono.