descubra quantas calorias você precisa por dia — de verdade
seus dados
sexo biológico
medidas
nível de atividade física
objetivo
📚 Base científica:
Fórmula Mifflin-St Jeor (1990) — considerada a mais precisa para adultos em estudos modernos. Mifflin MD, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990.
Distribuição de macros: recomendações da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia) para adultos saudáveis.