descubra quantas calorias você precisa por dia — de verdade
O Bora Emagrecer calcula suas necessidades calóricas diárias com base em altura, peso, idade, sexo e nível de atividade física — usando a fórmula de Mifflin-St Jeor, referência entre nutricionistas. O resultado inclui TMB (taxa metabólica basal), gasto calórico total e distribuição de macronutrientes. Para emagrecer com saúde, o deficit calórico recomendado é de 300 a 500 calorias abaixo do gasto diário — o suficiente para perder de 0,3 a 0,5 kg por semana sem comprometer massa muscular ou bem-estar. O app calcula esse valor automaticamente. Atenção: esta calculadora é uma referência educacional. Dietas restritivas, condições de saúde específicas ou objetivos mais agressivos devem ser acompanhados por nutricionista ou médico.